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El Día Nacional para Caminar es el día de iniciar un hábito saludable

El Día Nacional para Caminar se celebra todos los años el primer miércoles de abril. Patrocinado por la Asociación Estadounidense del Corazón, este día festivo anima a todos a dar un paseo de 30 minutos como una forma de iniciar su compromiso con un corazón y un cuerpo más sano.

En 2023, el Día Nacional para Caminar es el 6 de abril en los EE. UU. y el 5 de abril en el Reino Unido.

Si son como yo, han pasado demasiado tiempo desde el comienzo de la pandemia quedándose en casa, mirando la televisión y sin hacer prácticamente nada más.

Ahora muchos de nosotros trabajamos desde casa y somos menos activos porque estamos sentados todo el día. Yo sé que ahora que estoy trabajando en casa no me levanto tanto a caminar.

Se ha convertido en un hábito para muchos de nosotros. ¡Admito que definitivamente soy menos activa ahora que antes de la pandemia!

Esto significa que el Día Nacional para Caminar puede ser la razón perfecta para salir y comenzar a renovar su salud, sin mencionar el almacenamiento de vitamina D.

Lo mejor del Día Nacional para Caminar es que pueden participar por donde se encuentran: en el trabajo a la hora del almuerzo, en tu vecindario después de la cena, o en una caminadora, una ruta de senderismo o la acera más cercana. 

¿Por qué el Día Nacional para Caminar?

Según la Asociación Estadounidense del Corazón, el ochenta por ciento (!) de nosotros no hacemos suficiente ejercicio físico.

Sí, somos un grupo perezoso aquí en los EE. UU. y eso aumenta nuestro riesgo de sufrir muchas enfermedades: diabetes, presión arterial alta, derrame cerebral, ataque cardíaco… ya entienden la idea.

Sin embargo, caminar es una de las formas más sencillas de reducir estos riesgos.

De hecho, caminar tiene MUCHOS beneficios y puedes comenzar un programa de caminar, sin importar que edad tengan. Sólo asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar.

¿Qué pueden ganar dando más pasos cada día?

  • Sentimientos más positivos
  • Conduce a un corazón más sano
  • Puede reducir la depresión y la ansiedad.
  • Puede ayudar al dolor crónico
  • Aumenta la resistencia y la energía.
  • Controla el azúcar en la sangre de manera más efectiva.
  • Ayuda a la flexibilidad de las articulaciones.
  • Mejor coordinación y equilibrio.
  • Ayuda a la salud ósea y muscular.
  • Mantiene el peso
  • Mayor confianza
  • Mejor vida social
  • Barato

Después de haber leído esta lista, no debe haber dudas sobre los beneficios para las personas mayores para comenzar una rutina regular de caminatas.

Para hacer una caminata de 30 minutos, simplemente póngase los zapatos para caminar y camine 15 minutos en una dirección.

Después de 15 minutos, da la vuelta y camina de regreso al punto de partida.

¡Voila! Acabas de dar los primeros pasos hacia un estilo de vida más saludable.

Ideas para el Día Nacional de la Caminata

Vale, los he convencido de salir al aire libre y dar un paseo de 30 minutos en el Día Nacional de para Caminar (¡sí!), pero ahora necesitan hacerlo de una forma más divertida.

Si simplemente disfrutar de las hermosas flores primaverales y los árboles en ciernes no es suficiente para usted, aquí hay algunas ideas para el Día Nacional para Caminar:

1. Camine con amigos. Reúnase en un área de estacionamiento designada y luego salga a caminar. Mientras caminan se pueden poner al día con la vida de los demás.

2. Escuche a los pájaros. ¿Con qué frecuencia salimos y simplemente escuchamos?

La mayoría de nosotros llevamos música cuando caminamos, o hablamos por teléfono con amigos, o repasamos nuestra lista de tareas pendientes en nuestra cabeza mientras vamos de un lado a otro.

Para su paseo del Día Nacional para Caminar, disfrute de la naturaleza.

Busque flores en flor, escuche el canto de los pájaros o el parloteo de las ardillas, respire aire fresco y saboree el cálido sol en su piel.

3. Pasear a su perro. Sí, Fido probablemente haya estado encerrado dentro junto con usted, así que llévelo a disfrutar del aire libre.

Caminar también es bueno para las mascotas.

(En caso de que se encuentren con un canino poco amigable, lea nuestro artículo sobre Cómo protegerse de los perros mientras caminan).

4. Camine por un parque nacional utilizando el America the Beautiful Pass.

5. Camine virtualmente. Haga que su familia o amigos lo acompañen en la caminata.

  1. Establezca un horario en el que todos puedan caminar, sin importar en qué parte del país se encuentren.
  2. Use una aplicación de teléfono, como WhatsApp, Skype o Facetime, luego hable por video mientras camina. (*Recuerde prestar atención a dónde va para no tropezar y caerse).
  3. Si no pueden caminar todos al mismo tiempo, planifique un momento en la noche o al día siguiente para llamar, enviar mensajes de texto o hablar por video. Luego, intercambien historias sobre dónde caminaron, qué vieron, etc.
  4. Incluso podría “reunirse para tomar un café” después de la caminata, nuevamente, a través de la aplicación del teléfono, otro dispositivo como Echo Show de Amazon, o simplemente llamando y conversando sobre las caminatas de los demás.

6. Juega un juego de caminar con tus amigos y familiares.

¿Se recuerdan esos viejos juegos que jugaban cuando iban en los viajes por carretera cuando eran niños? Podrían hacer algo similar en el Día Nacional para Caminar.

  1. Haga una lista de “Yo espio” de cosas para encontrar a lo largo de su ruta: un perro, un automóvil rojo, narcisos amarillos, campanas de viento, algún tipo de adorno de jardín, un comedero para pájaros, etc. Vea quién puede encontrar la mayor cantidad de artículos en la lista.
  2. Juegue el juego de las “placas”, pero en lugar de buscar diferentes estados, busque las diversas placas de su estado y vea cuántas diferentes cada persona puede encontrar.
  3. Invente la versión de un caminante de “Bug”. A mis hijos les encantaba ver Volkswagen Bugs cuando íbamos de viaje y ver quién podía ver más de ellos. Para la versión para caminar, puede seleccionar una determinada marca o modelo de automóvil y luego ver quién encuentra más.
  4. Juega el juego del alfabeto. Busqué algo que comience con la letra “A”. La siguiente persona busca algo que comience con la letra “B”. Etcétera.

Consejos de seguridad para peatones para personas mayores en el Día Nacional para Caminar

Mientras disfruta del Día Nacional para Caminata, es importante mantenerse seguro:

  • Traiga su teléfono celular en caso de que tenga un problema imprevisto mientras está fuera.
  • Use zapatos resistentes con buena suela.
  • Preste atención a su entorno para que no se tropieza y se caiga. Esto es particularmente importante si está hablando con alguien mientras camina (ya sea por teléfono o en persona).

Además, la National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) recomienda que, para estar más seguros, los peatones deben:

  • Camine por una acera o camino cuando haya uno disponible. Si no hay acera o camino disponible, camine de frente al tráfico y lo más lejos posible de los automóviles.
  • Nunca asuma que los conductores lo ven; podrían estar distraídos o perjudicados. Lo mejor es hacer contacto visual con los conductores para asegurarse de que lo vean y, en general, estar al tanto de su entorno, especialmente al cruzar la calle.
  • Siempre cruce las calles en los cruces peatonales marcados o intersecciones señalizadas siempre que sea posible; aquí es donde los conductores esperan a los peatones.
  • Si un cruce de peatones o una intersección marcada no está disponible, ubique un área bien iluminada, espere un espacio en el tráfico que le permita suficiente tiempo para cruzar de manera segura y continúe observando el tráfico mientras cruza.
  • Hágase visible usando ropa de colores brillantes durante el día y use materiales reflectantes (especialmente en brazos, piernas y pies) o use una linterna por la noche.

Además, evite salir cuando haga mal tiempo y verifique con anticipación que la ruta a pie prevista sea segura.

Conclusión

¡Vamos, es hora de ponerse saludable!

Comprométase a caminar 30 minutos en el Día Nacional para Caminar y estará dando los primeros pasos hacia un corazón y un cuerpo más sano.

Si no pueden caminar por 30 minutos, empiece con 10 minutos. Simplemente vaya a un ritmo suave y haga lo que pueda hacer. ¡La cosa es ponerse en movimiento!

Para obtener más información sobre cómo participar en el Día Nacional para Caminar, obtenga la guía práctica de la American Heart Association.

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